«Тело без тревоги»

Ориентированное на тело и эмоции освобождение от тревоги, депрессии и чувства небезопасности

Для кого предназначено это обучение?

• людям с хронической тревогой;
• людям, испытывающим эмоциональное истощение;
• тем, кто чувствует внутреннюю пустоту;
• людям, пережившим стресс, утрату, развод или переезд;
• специалистам помогающих профессий;
• всем, кто хочет восстановить внутреннее чувство безопасности и опоры.

Цель тренинга

Помочь участникам:
понять механизмы возникновения тревоги и депрессии;
научиться замечать сигналы, посылаемые телом;
освободить накопившееся в теле эмоциональное напряжение;
восстановить чувство безопасности;
заново создать контакт с собой и своими потребностями;
сформировать сильную внутреннюю опору.

1-й день — Тревожное тело
Модуль 1. Почему тело становится тревожным?

• Что такое тревога?
• Биология страха.
• Роль нервной системы.
• Симпатическая и парасимпатическая нервная система.
• Блуждающий нерв (nervus vagus) и чувство безопасности.
• Почему тело не может расслабиться?

Практическое упражнение «Карта тревоги»

Участники определяют:

• где тревога локализуется в теле;
• какие симптомы ей сопутствуют;
• какие события её запускают.

Телесная память

• Как тело сохраняет стресс.
• Почему эмоции не исчезают сами по себе.
• Мышечные зажимы как хранители пережитых эмоций.
• Застывшие реакции.
• Концепция «Тело помнит всё».

Практическое упражнение «Сканирование тела»

Поиск зон напряжения:

• мышечные зажимы;
• блокировки дыхания;
• области эмоционального застревания.

Освобождение от тревоги через тело

Практики

• дыхательные техники;
• вибрационные упражнения;
• упражнения на заземление;
• работа с опорой на стопы;
• мягкие упражнения для освобождения грудной клетки;
• техники, восстанавливающие чувство центра тела

Границы и чувство безопасности

Почему тревожный человек часто:

• боится отвержения;
• пытается всем угодить;
• не умеет говорить «нет».

Практическое упражнение «Мои границы»
Участники учатся:
чувствовать подходящую дистанцию;
распознавать нарушение личных границ;
создавать вокруг себя безопасное пространство.