„Keha ilma ärevuseta“

Kehale ja emotsioonidele suunatud vabastamine ärevusest, depressioonist ja ebaturvalisuse tundest

Kellele on koolitus mõeldud?

• kroonilise ärevusega inimestele;
• emotsionaalset kurnatust kogevatele inimestele;
• neile, kes tunnevad sisemist tühjust;
• inimestele, kes on läbi elanud stressi, kaotuse, lahutuse või kolimise;
• abistavate elukutsete spetsialistidele;
• kõigile, kes soovivad taastada sisemise turvatunde ja toetuse.

Koolituse eesmärk

Aidata osalejatel:
mõista ärevuse ja depressiooni tekkemehhanisme;
õppida märkama keha saadetavaid signaale;
vabastada kehasse kogunenud emotsionaalseid pingeid;
taastada turvatunne;
luua uuesti kontakt iseenda ja oma vajadustega;
kujundada tugev sisemine tugi.

1. päev – Ärev keha 
Moodul 1. Miks muutub keha ärevaks?

• Mis on ärevus?
• Hirmu bioloogia.
• Närvisüsteemi roll.
• Sümpaatiline ja parasümpaatiline närvisüsteem.
• Uitnärv (nervus vagus) ja turvatunne.
• Miks keha ei suuda lõõgastuda?

Praktiline harjutus „Ärevuse kaart“

Osalejad määravad:

• kus ärevus kehas paikneb;
• millised sümptomid sellega kaasnevad;
• millised sündmused seda käivitavad.

Kehamälu

• Kuidas keha talletab stressi.
• Miks emotsioonid ei kao iseenesest.
• Lihaspinged kui kogetud emotsioonide hoidjad.
• Külmunud reaktsioonid.
• Kontseptsioon „Keha mäletab kõike“.

Praktiline harjutus „Keha skaneerimine“

Pingekohtade leidmine:

• lihaspinged;
• hingamise blokeeringud;
• emotsionaalse kinnijäämise piirkonnad.

Ärevuse vabastamine keha kaudu

Praktikad

• hingamistehnikad;
• vibratsiooniharjutused;
• maandamisharjutused;
• töö jalataldade toega;
• õrnad rindkere vabastamise harjutused;
• keha keskme tunnet taastavad tehnikad

Piirid ja turvatunne

Miks ärev inimene sageli:

• kardab tagasilükkamist;
• püüab kõigile meele järele olla;
• ei oska öelda „ei“.

Praktiline harjutus „Minu piirid“
Osalejad õpivad:
tunnetama sobivat distantsi;
ära tundma isiklike piiride rikkumist;
looma enda ümber turvalist ruumi.